pompki na biceps

Witam ! Więc wracam po "krótkiej" miesięcznej przerwie od porządnej michy i ciężkiego treningu, po prostu potrzebowałem zrobić sobie okres regeneracyjny, i poświęcałem ten czas innym sprawą}:-((( Waga aktualnie jakieś 98-99kg, czyli coś koło 1kg do przodu, w okresie świątecznym doszło do 102kg }:-(, . Masa poszła do góry zaś obwody zdecydowanie w [...]

[...] pieczywo, parówy, warzywa, olej . Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 5kaps TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj dobry trening barków, i bicepsa, klatka weszła średnio pompki wymienia od teraz będą jako 3 ćwiczenie, do barków częściej będę dodawał dropsety itd. Dieta nie do końca czysta aczkolwiek w puli kalorycznej ok . Wczorajszy pomiar [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

[...] Widzicie ile serii ? Na triceps 6, a na biceps 5... Pompa przeogromna... To lubie :-D Już po rozgrzewce ją czułem, wszystko z dużym zapasem. Za tydzień pompki pewnie z 45kg na 6 a uginanie na modlitewniku 20kg... Wszystko się okaże, nie chcę za szybko progresować żeby potem nie było stagnacji. Wszystko powolutku. [...]

[...] x 15-20 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 5 x 12 Szrugsy ze sztangą z przodu RAMPA 12 Biceps Triceps Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 Uginanie sztangi stojąc 3 x 10-12 Uginanie stojąc wyciąg górny 3 x 12-14 Odwrotne pompki Rampa 6 + 1 regres Francuz sztangą leżąc na skosie 30st 3x8-10 Prostowanie jednorącz podchwytem 3 x 10-14

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

Czyli tak jak myślałem wcześniej trzeba to podzielić. Co powiecie o tym (dopisałem mięśnie grzbietu, czyli teraz jest cały filmik): Klatka 4-5 serii po 10x - pompki zwykłe - pompki szerokie - pompki na podwyższeniu nóg zwykłe - pompki na podwyższeniu nóg szerokie - pompki na podwyższeniu rąk - pompki na podwyższeniu rąk i nóg Triceps 3-4 serie [...]

[...] 1. Wyciskanie wasko - 4x 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz stojac - 3x 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 3. Odwrotne pompki - 1x +20 kg x 12 4. Prostowanie linek wyciagu - 3x 3 sztabka x 15 3 szt x 15 2 szt x 18 III. Biceps 1. Podciaganie podchwytem wasko - 3x +5 kg x 7 +5 kg x 6 CC x 7 2. [...]

NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]

[...] na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami wyżej 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem [...]

[...] 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 4. rozpiętki w bramie 3s (12x3, 10x4, 8x5) 5a. high pull 3s (12x30kg, 12x30kg, 12x30kg) 5b. wymachy boczne 3s (12x9kg, 12x9kg, 12x9kg) 6. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 7. uginanie ramion z sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion młotkowo z hantlami 3s (12x12kg, 10x14,5kg, 8x17kg) 8. [...]

KLATKA+PLECY 17.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6+1 / 32,5kg x4+2 / 30kg x5+1 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6 / 30kg x6 / [...]

28.11.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 9 cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 60kg x 30 60kg x 12 [...]

[...] nieco nadrobic, ponizej przedstawie cwiczenia klaty (wtorek) i ramion (sroda). Tak jak wspominalem przeszedlem na system 15/10/5 ( w tym tyg piatki): KLATA : Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 5x100, 5 x 105, 5x110, 5x115kg ,5x120kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serii [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s Który plan był by lepszy? ew. jakieś korekty? Pierwszy układałem sam, drugi znalazłem gdzieś w necie. Co do nóg, to przynajmniej 3x w [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem x3 Uginanie chwytem młotkowym x3 Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps 1.Pompki na poręczach x4 Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps: 1.Pompki na poręczach Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

[...] Jeśli robisz ćwiczenia na siłowni to powinny być w miarę kompleksowe. Warto jednak włączyć do treningu podciąganie i pompki na poręczach gdyż są świetnymi ćwiczeniami angażującymi wiele partii mięśniowych. Równie dobrze możesz wykonać jeden trening w terenie dla przyjemności (pogoda) i [...]